Сомнологи рекомендуют ложиться спать не позднее 23 часов.
В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти.
Во время ночного бодрствования мелатонин не синтезируется, а его дефицит приводит к нейрогенным, эндокринным, вегетативным нарушениям и даже к преждевременному старению.
Люди, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшим.
Про мелатонин в точку 💘❤️💛даже белый свет влияет на организм я бы рекомендовала ещё перед сном не тренироваться либо за часа 2 до сна 😴 также убрать все гаджеты перед сном ,🤣 и не кушать